水だけ飲むダイエットで断食はマジで危険だからやめよう！

「水だけ飲んでダイエットに成功した」ってフレーズを聞くと、一切食べ物をとらないで水だけ飲む断食っていうイメージがわきますよね。実際に水断食を行ってやせたっていう人は結構いるのですが、断食は本当にやめたほうがいいです。

そもそもなんですが、水だけ飲むダイエットって飲み物を水だけにするダイエット方法で、食事はちゃんととるっていうやり方があります。これ以前水をたくさん飲むダイエットは本当に効果があるのか？という記事で看護師の方に聞いたんですが、結論効果的っていう方法でした。

これが本来の水だけダイエットなのですが、間違って水だけで断食している人が増えてる気がします。

水断食は痩せたとしても筋肉が減ってリバウンドするだけ

そもそも論として、水だけの断食に限らず、断食はそりゃカロリーを極端にカットするわけですから痩せますが、筋肉量が減りリバウンドするだけ。腸内環境を整えるために正しい断食もあるかもしれないですけど、水だけは栄養素ゼロですから危険。

よくいわれる水だけで生きられる日数は２～３週間程度

ダイエット云々ではなく、水だけで生きられる日数は人によって異なるでしょうが２～３週間って言われていますよね。つまり、多くの説明なしで危険！ってこと。

水だけで生活 ギネス記録（世界記録）

ちなみに水だけ生活のギネス記録は３８２日ですが、そもそもが２０７kgの巨体であったこと。それと、水だけですが、最低限のビタミン、ミネラルなどは摂取した結果。あとミルクなどもたまに飲んでいたみたいです。

アンガス・バルビエーリ（英語: Angus Barbieri, 1939年 – 1990年9月7日）とは、断食の世界最高記録を樹立した人物の名前である。水、茶、ブラックコーヒー、炭酸水、ビタミン、ミネラルのみで382日間過ごし、その間にも健康診断のために診療先の病院に通い続けた。出身はスコットランド・テイポート（ Tayport ）。

382日間の断食で、最終的に276ポンド（約125㎏）の減量を果たし、断食を行った期間としては世界最長記録を打ち立てたアンガス・バルビエーリ‐ウィキペディア（Wikipedia）

そもそもが２０７kgの巨体で健康を解していたこと。医師がサポートして行ったこと。この２点があったからできたことなのでしょう。

ギネス記録と書きましたが、正確にはギネス側も健康を害するという観点からギネス記録には認定をしなかったそうです。

筋肉が落ちて代謝が下がっては本末転倒

最近は炭水化物ダイエットなども流行っていますが、基本的にこれも一時的なダイエットっていわれていますよね。結局は、基礎代謝、活動代謝の合計が例えば、１日2,000キロカロリーだったとして、例えば３日間、水断食、塩分とかミネラルは最低とってやったとします。それで6000キロカロリーの消費だから、物理的には約１キロしかダイエットにならないということになります。7,000キロカロリーで１kg消費されると言われているので。

実際３日間断食やると体重だけはもっと落ちると思います。腸内の便が出たりするので。

ただ、それは単なる体重が減るというだけであって脂肪と一緒に筋肉が落ちてしまい代謝が下がり太りやすい体質になってしまうと。まさに本末転倒です。断食してる人って結局リバウンドしてる人が多いですよね。

ジュースなどの飲み物を水だけにして１カ月ダイエット生活するのはめっちゃあり

冒頭にも書きましたが、水だけダイエットって普段飲んでいる飲み物を水だけに変えるというのが正しいいやり方。食事は普段通りとる。もしくは脂質を抑えたり食事制限を行う。で、筋トレや有酸素などの運動も取り入れる。

本当に当たり前ですが、これが正しい水だけダイエットのやり方です。

一般的には１日２リットルくらいの水を飲むのがいいです。

食べ過ぎたら太るよ実際

食事制限は一切なしで痩せたとか言っている人もいますけど、実際食べ過ぎたら太ります。当たり前です。

基礎代謝の計算ツールがあるのでリンクしておきます。

身長、年齢、体重、性別を入力しクリックしてでてきた数値が基礎代謝（生きているだけで消費するカロリー）です。僕は1,606キロカロリーという結果が出ました。

それと、生活するうえで消費する活動代謝（これは人によって異なるのですが２～３０％）を
足します。

僕はデスクワークなので1606キロカロリー×１．２で計算します。結果：1927キロカロリーが１日の代謝ということになります。

これに筋トレやウォーキングなどのカロリー消費を加えて、そのカロリーを超えない食事をとればいいというのが、当たり前なんですが王道のダイエット。

飲み物を水に変えるというのは肌がきれいになったりと色んなメリットもありますが、ダイエットって本当に自分の１日のカロリーを知って、食事制限する。これ知ると本当に簡単です。

水だけダイエットは、酒飲みの人やジュースをたくさん飲む人がやればまあ本当にそれだけでカロリー抑えられるので効果はあると思います。

ただ、結果がでないという人は、この基礎代謝、活動代謝でどのくらいの消費カロリーがあるのかを知ることがだいじです。

ほんと一言いいたいのが、筋トレしましょう。それとタンパク質をきちんととってできれば脂質を減らす。炭水化物ダイエットって流行ってますが、これも間違いで（僕も一時期やってたんですけどねw）筋肉をつけるためには、糖質とタンパク質が必要です。糖質と脂質をとると脂肪になります（一日のカロリーを上回った場合）。

原料飯に関してはボディビルダーさんに学ぶのがいいと思います。おすすめ動画はっておきます。

マッスルグリルというチャンネルの「沼」という料理はおすすめです。
※すべての動画が原料飯というわけではないです。

これ野菜とかもめちゃくちゃ計算されているのですごいです。ただ、ビタミン系が熱を加えているので生野菜やビタミンはほかでとったほうがいいと個人的には感じています。やりすぎは注意ですし、あとこのごはんをとるときなどは筋トレは並行してやるべきかなと。